Tabata Clock - Простой и легкий в использовании инструмент для интервалов Табата.
Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.
Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.
История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.
Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения.
Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.
Требования:· MIDP 2.0, CLDC 1.0
Список поддерживаемых операционных систем:
Java ME, Java Nokia 240x320, Java SE 240x320
Похожие программы:
TimeTracker Встроенный таймер фиксирует время, потраченное на проект. Таким образом вы можете определить время необходимое на работу
DateCalc for Java Вычисляет расстояние в секундах, минутах, днях, неделях, месяцах и годах
SimulME мобильное приложение с калькулятором, секундомером, генератор случайных чисел и многим другим
Doing! (Java) Doing! - Представляет собой программное обеспечение, которое реализует Pomodoro технику. Pomodoro техника представляет собой способ, чтобы получить максимальную отдачу от управления временем. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами
Другие программы разработчика «Hans-Christian Sperker»:
Tabata Clock Tabata Clock-Простой и легкий в использовании инструмент для интервалов Табата.
Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты
